12월 유아 식단

요일	월	화	수	목	금	토
날짜					1	2
오전간식					두유	바나나
점심					현미밥 순두부 소세지볶음 우엉채조림 총각김치	굴야채죽 코다리조림 미역초무침 깍두기 과일
오후간식					찐고구마
날짜	4	5	6	7	8	9
오전간식	계란,쥬스	요플레	사과	스크램블에그	시리얼,우유	우유선식
점심	수수밥 동태찌개 감자채햄볶음 깻잎찜 배추김치	잡곡밥 조개미역국 버섯야채볶음 진미채무침 열무김치	쌀밥 콩나물국 조기구이 건새우볶음 깍두기	흑미밥 보리국 찜닭 콩나물무침 배추김치	기장밥 감자된장국 참치야채전 연근조림 깍두기	떡국 부추잡채 연근조림 배추김치 과일
오후간식	찐만두	참치주먹밥	롤케익	찐빵	유부초밥
날짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	요플레	찐감자	치즈머핀	고구마맛탕	크라상,우유	우유
점심	콩밥 동태국 야채계란찜 유채된장나물 배추김치	차조밥 콩비지찌개 파래전감자햄볶음 열무김치	보리밥 시금치된장국 고등어구이 가지나물 배추김치	쌀밥 두부된장국 돈육갈비찜 쪽파나물 배추김치	흑미밥 쇠고기무국 어묵감자조림 애호박전 깍두기	떡국 배추김치 시금치나물 과일
오후간식	떡볶이	유부우동	미니햄버거	기정떡	핫도그
날짜	18	19	20	21	22	23
오전간식	흑임자죽	스크램블에그	과일	단호박찜	쨈빵,우유	사과
점심	쌀밥 홍합탕 야채계란말이 오이부추무침 배추김치	현미밥 근대된장국 가자미구이 도토리묵무침 깍두기	동지팥죽 코다리조림 미역초무침 깍두기 배추김치	영양밥 콩나물국 두부양념조림 가지나물 열무김치	동지팥죽 계란말이 어묵야채볶음 숙주나물 깍두기	카레라이스 새우계란국 깍두기 과일
오후간식	모시송편	어묵꼬치	미니붕어빵	백설기	새우죽
날짜	25	26	27	28	29	30
오전간식		두유	사과	모닝빵	소라살죽	요플레
점심	성 탄 절	흑미밥 콩나물국 갈치구이 우엉채조림 깍두기	차조밥 닭곰탕 진미채볶음 버섯야채볶음 배추김치	보리밥 호박된장국 동태전 무말랭이무침 배추김치	쌀밥 굴두부국 야채해물전 감자채볶음 배추김치	잔치국수 배추김치 시금치나물 과일
오후간식		바람떡	팥죽	절편,유자차	미니김밥

감기에 좋은 식품

1. 도라지

약효 : 도라지의 사포닌 성분은 가래 해소에 효과가 있다. 또한 기침감기나 전신 피로에 효과가 있는 식품으로 혈당 강하 작용과 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.

2. 브로콜리

약효 : 레몬의 2배에 해당하는 비타민C를 함유한 건강 채소, 하루에 브로콜리 100g을 먹으면 비타민C 하루 필요량 섭취.

3. 무

약효 : 소화를 돕는 아밀라아제가 풍부한 무는 뿌리와 껍질에 비타민C가 풍부, 무청에는 카로틴, 비타민C, 칼슘 등이 풍부하게 들어있다.

4. 미나리

약효 : 철분과 식이섬유가 풍부한 미나리 향 성분은 발한작용을 해서 추위를 견디게 하고 수족냉증을 막아준다, 미나리의 비타민C는 바이러스에 대한 저항력을 길러줘 감기 예방에 좋다.

5. 비타민C 과일 (오렌지, 귤, 키위, 감)

약효 : 비타민C가 풍부한 과일들을 자주 먹으면 몸 안의 바이러스에 대한 저항력이 길러진다. 신선한 과일 섭취는 가장 건강한 비타민C를 먹는 방법이다

간식을 맛있고 건강하게 먹는 법

- 간식은 정해진 시간에 먹읍시다.

- 간식은 손을 씻고서 먹읍시다.

- 간식을 너무 많이 먹지 맙시다.

- 간식으로 단 과자를 많이 먹지 맙시다.

- 간식은 너무 자주 먹지 맙시다.

- 간식으로 불량 식품을 먹지 맙시다.

- 간식을 먹은 다음 양치질을 합시다.