4월       유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
5오전간식			사과	소라살죽	두유	요플레
점심			기장밥 콩나물국 양념꼬막찜 달래무침 깍두기	보리밥 해물순두부찌개 감자채볶음 유채나물 김치	흰쌀밥 새우미역국 돈육장조림 미역줄기볶음 배추김치	오므라이스 감자된장국 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식			균고구마,쥬스	꼬치어묵	호떡,식혜
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	모닝빵, 우유	브로콜리스프	제철과일	야채죽	요플레	양송이스프
점심	흑미밥 쇠고기무국 해물완자전 버섯볶음 김치	기장밥 쑥된장국 참치김치전 숙주맛살무침 열무김치	검은콩밥 미역국 취나물무침 도라지강정 김치/맛김	보리밥 건새우아욱국 닭감자조림 고사리나물 김치	흰쌀밥 콩나물국 코다리강정 오이부추무침 김치	자장라이스 계란파국 단무지무침 과일샐러드
오후간식	고구마맛탕,차	쑥버무리,차	닭강정,보리차	찐고구마,차	머핀, 우유
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	씨리얼, 우유	제철과일	사과,우유	두유	과일샐러드	바나나쉐이크
점심	차조밥 시금치된장국 야채계란찜 건새우볶음 김치	현미밥 어묵국 애호박전 마늘대무침 김치/맛김	영양밥 순두부국 취나물무침 연근조림 김치	흑미밥 북어국 두부조림 진미채무침 김치	기장밥 냉이된장국 동태전 콩나물무침 김치	김치볶음밥 유부국 계란후라이 깍두기 과일
오후간식	메밀전, 차	샌드위치	떡꼬치,쥬스	백설기,녹차	시금치야채죽
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	토마토	머핀,우유	바나나	당근쥬스	두유	계란,쥬스
점심	흰쌀밥 배추된장국 야채계란말이 원추리무침 김치/맛김	흑미밥 쑥된장국 메추리알조림 진미채볶음 김치	차조밥 닭곰탕 깻잎순볶음 콩나물무침 깍두기	기장밥 오징어무국 멸치땅콩조림 오이달래무침 김치	현미밥 새우계란탕 감자채햄볶음 숙주맛살무침 김치	잔치국수 부추사과무침 열무김치 과일
오후간식	만둣국	떡볶이	단호박찜	버섯탕수	찐감자,우유
날짜	27	28	29	30
오전간식	양송이스프	야채샐러드	샌드위치	사과
점심	흑미밥 맑은조개국 돈육장조림 시금치나물 김치	차조밥 쇠고기미역국 두부스테이크 도토리묵무침 열무김치	흰쌀밥 북어포무국 버섯잡채 깻잎무침 김치	검은콩밥 감자된장국 야채계란말이 시금치나물 깍두기
오후간식	꼬마김밥	고구마맛탕,	우동	미니김밥

◆ 황사 예방하기!

황사가 발생하면 되도록 외출을 삼가는 것이 가장 좋긴 하지만, 이것은 일상적으로 불가능하므로 외출 시에는 방사 마스크를 착용하고 귀하 후에는 세수와 양치질을 하는 것은 기본입니다. 그리고 황사로부터 호흡기를 보호하고 축적된 공해물질을 배출하는데 좋은 음식을 섭취하는 것도 황사를 대비하는 방법입니다.

◆ 황사에 좋은 음식

․ 돼지고기 : 체내에 축척된 공해물질과 분진을 배출하는데 효과가 있습니다.

․ 도라지 : 호흡기 질환에 효과적입니다.

․ 마늘 : 살균작용을 하는 알라신 성분이 풍부하여 항균 작용을 하며, 체내 수은이 쌓이는

것을 막아줍니다.

․ 미역 : 미네랄이 풍부하고 식물성 단백질과 지방, 그리고 비타민을 함유하여 다이옥신,

카드뮴, 납의 배출을 도와줍니다.

․ 현미 : 섬유질이 풍부하여 장내 독성물질을 배출해 줍니다.

․ 녹차 : 풍부한 카테킨 성분은 중금속과 흡착하여 오염물질을 억제하고 배출하는데

도음이 됩니다.

향긋한 봄나물

◆ 냉이

가장 많이 먹는 봄나물의 하나단백질 함량이 많고 비타민 A, C, 칼슘,

철분이 풍부하다.

◆ 달래

톡 쏘는 맛이 특징이며, 비타민C를 비롯한 영양소가 골고루 들어 있고,

칼슘이 특히 많이 함유되어 있음

◆ 돌나물

아삭한 식감이 있어 생채가 제격이며, 비타민C와 인산, 칼슘 등 무기질이

풍부하다.

◆ 두릅

맛과 향이 좋으며, 단백질이 많고 지방․ 당질․섬유질․무기질․인․칼슘․철분과

비타민C 등이 풍부하다.

◆ 원추리

이른 봄 올라오는 어린싹을 나물로 무쳐 먹으며, 비타민이 풍부함

◆ 참나물

특유의 향을 가지는 대표적 봄나물 베타카로틴과 섬유질이 많이 함유 되어있다.

◆ 취나물

쌉싸름한 맛과 은은하게 풍기는 상큼한 향이 특징이며, 베타카로틴, 비타민C,칼륨 등이 많이      함유되어 있음.